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Debe usted utilizar el 5-HTP y la melatonina 5 HTP es 5-hidroxitriptófano, un aminoácido sintetizado en el cuerpo a partir, un aminoácido esencial L-triptófano. Desde el 5 HTP no se encuentra en los alimentos, el HTP 5 que se encuentra en los suplementos dietéticos se extrae de las semillas de Griffonia simplicifolia. una planta originaria de África occidental. Una vez ingerido 5 HTP puede atravesar fácilmente la barrera hematoencefálica. Cuando se entra en el sistema nervioso central, 5 HTP se convierte en serotonina o 5 HT en un solo paso. Por lo tanto, el único objetivo de la suplementación 5 HTP es aumentar los niveles de 5 HT en el cerebro. 5 HTP ofrece claras ventajas sobre el triptófano como suplemento dietético de elección para ayudar a aumentar los niveles de serotonina. Se cruza en el cerebro con más facilidad se utiliza exclusivamente en el cuerpo para producir serotonina y actúa más rápido que el triptófano. Como un suplemento dietético, 5 HTP se vende como un supresor del apetito, antidepresivo y ayuda para dormir. Todos los efectos de 5 HTP (tanto los efectos terapéuticos y secundarios) se deben a su capacidad para aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo, pero especialmente en el cerebro. Por lo tanto, puesto que la serotonina puede mejorar la calidad del sueño, 5 HTP se puede utilizar para tratar el insomnio. La melatonina es una neurohormona liberada de la glándula pineal en el cerebro. Se conoce como la hormona más importante para el ciclo circadiano en los seres humanos, pero también es un poderoso antioxidante que protege los materiales genéticos dentro de las células. La melatonina se vende como un suplemento dietético para el tratamiento del insomnio, ya que favorece el sueño. Los seres humanos no son los únicos animales que dependen de la variación diaria de los niveles de melatonina para determinar cuándo dormir y cuando se mantenga alejado. La melatonina cumple la misma función en muchos animales también. Incluso sirve como un propósito similar en algunas plantas. Los ejemplos de plantas que contienen melatonina son Hierba de San Juan y la matricaria. También se encuentra en alimentos como los plátanos, cerezas, uvas, arroz, cereales y también en el vino y la cerveza. Sin embargo, fuentes de la dieta de la melatonina no aumenta el nivel plasmático de la hormona. Por lo tanto, se necesitan suplementos de melatonina para mejorar sus niveles en sangre. La secuencia de reacciones de síntesis que produce melatonina en el cuerpo comienza con triptófano. El triptófano se convierte después en 5 HTP y 5 HTP convierte en serotonina. La melatonina es sólo un intermedio de distancia de la serotonina. Por lo tanto, es posible utilizar 5 HTP suplementos para aumentar los niveles de melatonina. De hecho, algunos de los efectos positivos de 5 HTP para las personas que sufren de insomnio son debido a los niveles de melatonina aumentó en el suministro de este aminoácido precursor. En los seres humanos, la melatonina se secreta en la sangre de la glándula pineal cuando está oscuro. Aunque la glándula pineal se encuentra en el centro del cerebro, que se encuentra fuera de la barrera hematoencefálica, por lo tanto, la melatonina se libera fácilmente en la sangre. A pesar de que alguna vez se pensó que la melatonina era el único responsable del ritmo circadiano, nuevos estudios han demostrado que es sólo una parte del sistema. De hecho, la melatonina es sólo una parte de un complejo sistema que controla el ciclo de sueño-vigilia. A pesar de que contribuye a la somnolencia y reducción de la temperatura del núcleo bodys, el ciclo está regulada principalmente por las núcleo supraquiasmático en el sistema nervioso central. La producción de melatonina debido regulares temprano en la vida, pero como los niños se convierten en adolescentes, el inicio de la liberación de la hormona se retrasa. Esto conduce directamente a las horas de sueño y finales de las horas de vigilia prolongada. En los ancianos, la producción de melatonina alcanza su pico muy temprano durante la noche. Esta es la razón, de la tercera edad duermen temprano en la noche y se despiertan durante la noche. Además, la producción de melatonina disminuye a medida que nos hacemos mayores, y esto puede causar trastornos del sueño como el insomnio. La melatonina aumenta la longitud de la parte de REM (movimiento rápido de los ojos) del ciclo del sueño. Por lo tanto, las altas dosis del suplemento pueden causar sueños vívidos. Algunas drogas alucinógenas desencadenan esta propiedad de la melatonina, incluso mientras el usuario está despierto. La melatonina es segura y bien tolerada, especialmente cuando se toman durante un corto periodo de tiempo (3 meses y menos). Sin embargo, altas dosis (3 mg por día o más) puede causar efectos secundarios tales como dolor de cabeza, pesadillas, somnolencia por la mañana, náuseas, irritabilidad, hipotermia, desequilibrio hormonal y la reducción del flujo de sangre al cerebro. La melatonina no se recomienda para niños menores de 13 años ya que sus niveles tienen un profundo efecto sobre el desarrollo humano en esa etapa. En términos simples, el insomnio es la falta de sueño. Se define en la literatura médica como la incapacidad para iniciar y / o mantener el sueño durante la noche, especialmente cuando se acompaña de deterioro mental y la fatiga durante el día. El insomnio es generalmente un signo o síntoma de trastornos médicos y psiquiátricos. El insomnio puede ser transitorios (duran alrededor de una semana), aguda (duración de aproximadamente un mes) o crónica (duran más de un mes). El insomnio transitorio es causado por cambios en el entorno de la víctima o de los acontecimientos recientes. A menudo se resuelve cuando el sujeto se adapta a estos cambios. El insomnio agudo a menudo resulta de la tensión. Los pacientes que experimentan insomnio agudo tengan tiempo suficiente para dormir, pero tienen dificultad para iniciar y / o mantener el sueño. El insomnio crónico es causado por los altos niveles de estrés o por una condición médica o psiquiátrica subyacente. Sus principales síntomas son la fatiga mental y física e incluso visión doble y la alucinación. Otras causas del insomnio, además de estrés y las enfermedades subyacentes incluyen: Las sustancias psicoactivas incluidas las drogas recreativas y estimulantes como la cafeína y la nicotina otros medicamentos, incluyendo antibióticos fluoroquinolonas La retirada de ciertos antidepresivos como las benzodiazepinas y opiáceos abuso de sedantes que causan crónica rebote insomnio y ruido dolor agudo extenuante, física fluctuaciones hormonales ejercicio correspondientes a los ciclos menstruales y la menopausia lag Jet y turno de noche el insomnio es especialmente vinculados a condiciones médicas tales como el síndrome de piernas inquietas (RLS), la artritis reumatoide y el hipertiroidismo. Algunos expertos también creen que la deficiencia de magnesio también puede causar insomnio. Además de 5 HTP (y L-triptófano), otros aminoácidos utilizados en el tratamiento del insomnio incluyen L-glicina. L-aspartato y L-arginina. Existen diferentes métodos para tratar el insomnio con mayor o menor éxito. Se cree que la terapia de comportamiento y estilo de vida modificaciones son tan eficaces como los medicamentos para el tratamiento del insomnio. Una larga lista de fármacos que actúan sobre el sistema nervioso central se usan para tratar el insomnio. Estos incluyen antidepresivos, benzodiacepinas, antihistamínicos, antipsicóticos, sedantes opioides y otros que no pertenecen a ninguna de estas clases de fármacos. Cabe señalar que algunos de estos fármacos pueden causar insomnio demasiado ya sea en grandes dosis o por sus efectos de rebote. La melatonina se vende como medicamento, suplemento dietético y aditivo alimentario para ayudar a promover el sueño. Su dosis normal es de 1 mg 6 se han utilizado para tratar el insomnio. Diferentes estudios han encontrado melatonina eficaz para tratar el insomnio, especialmente cuando es causada por algunos trastornos del sueño primarios. Es especialmente eficaz para los adultos mayores ya que la producción de melatonina se reduce significativamente el anterior obtenemos. Sin embargo, una revisión de los disponibles muestran que la melatonina estudio publicado ni siquiera es eficaz para la mayoría de los trastornos primarios del sueño al menos cuando en la terapia a corto plazo (1 mes o menos). Puede ayudar a corregir un trastorno del ritmo circadiano se llama síndrome de fase retardada del sueño (DSP). DGSEP no es estrictamente una forma de insomnio, sino una reordenación del tiempo de sueño (dormir en la mañana y estar activos durante la noche). La melatonina reduce la latencia del sueño (tiempo necesario para conciliar el sueño por la noche) en las personas con DSPS que en aquellos que experimentan insomnio. La melatonina puede inducir el sueño, pero en realidad no es un sedante. No funciona para los pacientes con insomnio que tienen niveles normales o altos de melatonina endógena. Este suplemento dietético sólo es eficaz para los pacientes con baja producción de melatonina. Por otra parte, si bien la melatonina se ha encontrado eficaz para aumentar el tiempo de sueño en las personas que sufren la restricción del sueño o privación, que no mejora el sueño en personas que sufren de restricciones secundarias del sueño, como el jet lag y el trastorno de trabajo por turnos. Todas las acciones atribuidas a 5 HTP se deben a su capacidad para aumentar la producción y el nivel de serotonina en el cerebro. Debido a que la serotonina es un precursor de la melatonina, 5 HTP suplementación también puede aumentar los niveles de melatonina y puede producir la mayoría de los efectos de la melatonina descritos anteriormente. Sin embargo, 5 HTP (a través de la serotonina) afecta el sueño de otras maneras más allá de aumentar la producción de melatonina. El papel de la serotonina en el ciclo de sueño-vigilia es bastante complejo. Por un lado, las neuronas de serotonina son en gran medida en silencio durante la fase REM del sueño. Esto sugiere que se necesitan niveles bajos de serotonina para esta fase del sueño. Cuando despierto, en realidad ayuda a la serotonina noradrenalina y acetilcolina en la promoción del estado de alerta mental. Aún así, la serotonina es un neurotransmisor también la promoción de dormir en el cerebro. Esto se debe a la serotonina puede facilitar el sueño, ya sea o vigilia dependiendo del área del cerebro donde se activa cada vez. Cuando la serotonina producción cae en el cuerpo, los niveles de neurotransmisores excitatorios aumentan en el cerebro para compensar esto. Además, los niveles bajos de serotonina causan otros problemas de salud como la depresión y la ansiedad que interrumpe el sueño. Por lo tanto, es importante para devolver los niveles de serotonina volver a la normalidad por lo que el ciclo de sueño-vigilia puede trabajar normalmente. Los bajos niveles de serotonina causan trastornos del sueño como el insomnio y la apnea del sueño. De hecho, la falta de sueño reduce la sensibilidad de las neuronas de serotonina. Por lo tanto, 5 HTP (a través de la serotonina) aumenta la calidad del sueño y también aumenta la aparición del sueño. También evita la interrupción del sueño y permitir el mantenimiento del sueño profundo. Se hace todo esto mediante el aumento de las etapas más importantes de sueño. La mejor ayuda para dormir entre 5 HTP y la melatonina depende de cómo cada individuo se encarga tanto de suplemento. Sin embargo, 5 HTP debería proporcionar mayores beneficios insomnes que la melatonina. Desde el insomnio es a menudo un síntoma de otras condiciones médicas y psiquiátricas, que suele ir acompañado de trastornos secundarios del sueño que no están bien tratados con melatonina. Además, la melatonina es sólo una neurohormona periódica en el cuerpo. Esto significa que su mejor efecto es la de regular la duración inicio y no de sueño. Por lo tanto, la melatonina es mejor para el tratamiento de pacientes con insomnio que quieren dormir temprano. 5 HTP, por otro lado, puede promover el sueño profundo y la interrupción bloque sueño. Por lo tanto, se produce duerme más tranquilo sin prolongar la duración del sueño. Desde 5 HTP se convierte en serotonina, un precursor de la melatonina, se puede reproducir la mayoría de los efectos de la melatonina. Esto significa que cuando el 5 HTP se convierte en serotonina, gana todo el efecto que estimule el sueño de la serotonina y cuando la síntesis procede a la melatonina, que se lleva todos los beneficios de la melatonina. Por supuesto, el grado de conversión de 5-HTP a la melatonina puede ser reducido o retrasado debido a que tiene que ir a través de la serotonina, un neurotransmisor importante en el cerebro. Pero 5 HTP se puede utilizar en el cuerpo para formar la melatonina sin depender de la día-noche cambio periódico en la secreción de melatonina de la glándula pineal. Por último, 5 HTP puede ayudar a tratar los trastornos causados ​​por niveles bajos de serotonina que también podrían interrumpir el sueño. Por lo tanto, mediante el alivio de la ansiedad, depresión e incluso la percepción del dolor crónico, 5 HTP favorece el sueño reparador mejor que la melatonina. Fuentes